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01 ene

Beneficios del yoga en la fertilidad

Categoria: Ser Mamá

El yoga es una práctica oriental milenaria que conecta el cuerpo, y la mente a través de la respiración, generando un estado de equilibrio y serenidad positivo en todos los ámbitos de nuestra vida.

Por ello desde FIV Valencia recomendamos la práctica de yoga, pues mejorar nuestro equilibrio vital es sustancialmente positivo en general y cuando deseamos conseguir un embarazo en particular. 

 

Lo ideal cuando nos planteamos emprender un tratamiento de reproducción asistida ya sea fecundación in-vitro, inseminación artificial o cualquier otro es: SENTIRNOS BIEN. En este sentido el yoga puede ayudarnos a ir recorriendo este camino. 

 

Es normal preguntarnos cómo el yoga puede mejorar nuestra fertilidad y la realidad es que al contribuir sustancialmente a mejorar nuestro estado físico y mental, aportando equilibrio y serenidad, también contribuye a mejorar nuestra salud reproductiva. 

 

Por eso cuando adoptamos una mentalidad positiva nuestros posibles niveles de estrés disminuyen aumentando, de esta forma, la probabilidad de obtener embarazo.

 

Algunos de los beneficios del yoga en la fertilidad son los siguientes:

 

  • Ayuda a equilibrar el Sistema Endocrino, lo que afecta directamente a la regulación hormonal.
  • Ayuda al Sistema Circulatorio favoreciendo el riego sanguíneo en la zona pélvica, aumentando la circulación de sangre en el sistema. 
  • Favorece el drenaje linfático a través del movimiento, mejorando la salud del Sistema Inmunológico.
  • Ayuda a centrar la mente, lo que contribuye reducción de estrés y un aumento de la sensación de paz mental, haciendo más agradable tu viaje hacia el embarazo.
  • Libera neurotransmisores como endorfinas y serotonina, que se encargan de generar la sensación de bienestar.

 

Sin duda la infertilidad no es un estado permanente y ser mamá no se improvisa. Si estás leyendo este post es porque quieres saber cómo el yoga te puede ayudar a aumentar tus posibilidades.

 

De hecho, si estás interesada en practicar yoga, te recomendamos que busques un/a profesional en Hatha Yoga, y le comentes cuál es tu situación. Seguro se encargará de adaptar tu práctica de forma que aproveches los beneficios de esta disciplina en tu camino a ser mamá.  De cualquier forma más abajo os presentamos algunas posturas que pueden ser interesantes.

 

El Hatha Yoga consta principalmente de cuatro componentes esenciales.

 

  • La respiración 

  • Las posturas o asanas 

  • La relajación física y mental

  • La meditación

 

Las asanas son posturas a las que se va llegando de forma progresiva acompañando siempre de la respiración. 

Esto nos conduce a la concentración mental y, en consecuencia a un estado meditativo. 

Sus propiedades son 3: curativas, preventivas y recuperativas.

 

A continuación, os dejamos 3 asanas fáciles –pero efectivas– que pueden aumentar la fertilidad en una mujer

 

  • Puente (apoyado) (Variante de Setu Bandhasana)

 

El beneficio de esta postura es que aumenta el flujo de sangre a tus órganos reproductivos, mejorando su función. 

 

Cómo realizar esta postura:

 

  1. Tumbada bocarriba sobre la esterilla.
  2. Con tranquilidad, flexiona las rodillas para que apunten hacia el techo, con los pies paralelos, separados el ancho de las caderas, apoyados sobre el suelo.
  3. Mantén tus brazos a los lados del cuerpo, con las palmas de las manos hacia el suelo.
  4. Mientras inhalas, eleva las caderas hacia el techo 
  5. La base de la postura está en las plantas de los pies y los hombros (evita que las rodillas se separen más del ancho de las caderas)
  6. Mantén la postura mientras te sientas cómoda pero con actividad, no más de 2 minutos, sin dejar de respirar suavemente
  7. Poco a poco, acompañando el movimiento de la exhalación, ve bajando vertebra a vertebra hasta apoyar toda la espalda en el suelo.
  8. Puedes probar la versión dinámica, elevando la cadera al inhalar y bajando al exhalar, suavemente.

 

  • Piernas en la pared (Alternativa de Viparita Karani) 

 

Con esta postura de yoga, mejorarás el retorno de la circulación, ayudando al sistema circulatorio además de permitir mayor flujo de sangre a la región pélvica.

 

Cómo realizar esta postura:

 

  1. Túmbate bocarriba en el suelo cerca de la pared.
  2. Eleva las piernas juntas y estiradas apoyándolas  sobre la pared y formando un ángulo de 90º. Cuida de tu columna y si es necesario utiliza algún soporte como una manta o cojín pequeño, de manera que puedas proteger la zona lumbar o cervical.
  3. Mantén esta posición respirando naturalmente, de manera que vayas llegando poco a poco a un estado de relax.

 

  • El zapatero o Pose de la mariposa (Baddha Konasana)

 

Esta postura te ayudará a mejorar la flexibilidad de las caderas y la parte interna de los muslos. También liberarás tensión y toxinas que a menudo se concentran en el área de la cadera.


Cómo realizar esta postura:

 

  1. Siéntate sobre un cojín o bloque de manera que puedas tener tu cadera algo elevada con respecto a las rodillas.
  2.  Flexiona la rodillas uniendo la planta de los pies, llevando los talones hacia el periné. 
  3. Agarra los pies por la parte de los dedos
  4. Lleva actividad a tus piernas, dirigiendo las rodillas hacia el suelo.
  5. Mantén esta posición mientras respiras tranquilamente.

 

Esperemos que estos consejos os hayan ayudado. 

 

¿Habías practicado yoga antes de algún tratamiento de fertilidad? 

 

Cuéntanos qué posturas o técnicas recomiendas para aquellas mujeres que deseen ser mamás y les ayude a reducir su estrés y ansiedad. Recuerda que, durante el tratamiento de fecundación in-vitro, y en concreto durante la fase de estimulación ovárica, vuestro médico os indicará qué movimientos pueden o no ser recomendables. 

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